Las rutinas nocturnas para un descanso placentero
Conozca las rutinas que puede realizar para pasar una buena noche.
Conozca las rutinas que puede adoptar para pasar una buena noche.. Foto: Getty Images
Según el Ministerio de Salud, cada año un promedio de 83.157 colombianos realiza consultas médicas por trastornos de sueño. Esto se puede presentar como insomnio, apnea del sueño, síndrome de las piernas inquietas o somnolencia extrema durante el día, y debe tener una atención para que las personas puedan mantener un estado de salud físico y mental saludable.
Por eso, la industria de tecnología empezó a diseñar soluciones que permitan contribuir en la calidad del sueño de los usuarios. Juan Sebastián Maldonado, PR Manager de HONOR Colombia, manifestó que “con el apoyo de nuestros centros de Investigación y Desarrollo (I&D) nació un algoritmo diseñado para monitorear de forma precisa las diferentes etapas del sueño, detectar riesgos y personalizar sugerencias para un mejor descanso”.
Sin embargo, se pueden adoptar algunas rutinas para un descanso placentero:
- Regular la hora del sueño: Al principio de la noche, el cerebro empieza a secretar la ‘hormona del crecimiento’ y es aquella que contribuye en la calidad del sueño profundo. Para ello, se recomienda dormir antes de las 10 p.m y reservar al menos 8 horas para lograr que el organismo se relaje y recupere su energía. Ser constante refuerza el ciclo de sueño-vigilia.
- Consumir una alimentación ligera y saludable: Es importante no irse a dormir con hambre, o por el contrario muy lleno. Por lo que se sugiere comer al menos dos horas antes, evitar la nicotina, la cafeína o el alcohol, ya que sus efectos secundarios pueden producir interrupciones durante las diferentes fases del sueño.
- Tomar una ducha hora y media antes: Una ducha con agua caliente o tibia puede ayudar a inducir el sueño. Es recomendable tomarla una hora y media antes, para que pueda relajarse y posteriormente, darle tiempo suficiente al cuerpo para refrescarse. La ducha puede acompañarse con unas gotas de aceite esencial de lavanda, que ayuda a aliviar el estrés y brinda un buen dormir.
- Crear un entorno relajado: Organizar la habitación, con poca exposición a la luz y alejada del ruido, permite crear un ambiente relajante que promueva un mejor sueño. Asimismo, las personas pueden sumar a esta rutina, realizar meditaciones de mindfulness para dormir. Para ello, deben seguir estos sencillos pasos:
- Leer por 30 minutos: La lectura reduce el estrés en un 68%, siendo los primeros 6 minutos los más claves para brindar relajación. Las personas, solo deben escoger un libro de su gusto y disponer los últimos 30 minutos antes de dormir para leerlo0020en su cama; de esta forma, le ayudará a desconectar de su día a día y combatirá el insomnio, ayudándolo a dormir mejor.