¿Cómo mejorar la calidad de sueño? Tips y recomendaciones según doctora experta

Para muchas personas, conciliar el sueño es un problema con el que se enfrentan noche a noche. Según la OMS, alrededor del 40% de la población mundial padece de insomnio, por lo que ha sido catalogado como un problema de salud pública por esta entidad.

Para evitar los problemas a la hora de conciliar el sueño, Juliana Sánchez, médica con enfoque en medicina funcional, pasó por los micrófonos de Salud y Algo Más y compartió una serie de consejos que se pueden aplicar para mejorar la calidad del sueño.

“Es importante que sepamos que ese sueño que perdemos no se vuelve a recuperar”, expresó la doctora, reiterando la importancia de mantener unos buenos hábitos de sueño de manera permanente.

De acuerdo con la experta, “El sueño es demasiado importante porque durante el sueño se baja la inflamación, se regulan las hormonas, baja el cortisol, se consolida la memoria de largo plazo, hay una reparación celular, se desintoxica el cuerpo y los músculos crecen”.

Tips y recomendaciones para conciliar el sueño y dormir mejor

La doctora Sánchez compartió las principales recomendaciones para tener un descanso reparador y mejorar los hábitos de sueño.

• Respiración 5,7,8: se trata de una técnica de respiración en la que se inhala por 5 segundos, se retiene el aire por 7 segundos y se exhala durante 8 segundos. Este proceso se repite dos o tres veces y sirve para relajar el cuerpo.
• Realizar una descarga mental: se trata de “descargar la mente en un papel”, escribiendo allí todas las cosas que se tienen pendientes para estas que no ocupen la mente en el horario sueño.
• No exponerse a la luz azul al menos dos horas antes de la hora de irse a dormir. Esta luz estimula la retina y le indica al cerebro que todavía es de día, por lo que el descaso no es óptimo.
• Irse a dormir a la misma hora todos los días.
• Consumir alimentos ricos en triptófano, como lo son el salmón, atún, pavo, banano, huevo, nueces, pistachos y semillas de girasol, entre otros.
• Tener una dieta balanceada.
• Comer dos horas antes de irse a dormir, pues el sistema digestivo no está diseñado para trabajar en la noche.

Escuche la entrevista completa a continuación: