Día Mundial de la Relajación: conozca técnicas para relajarse en casa
Con el fin de dar a conocer los riegos que trae el estrés para la salud, el 15 de agosto se celebra el día mundial de la relajación.
Imagen de referencia. Foto: Getty Images / Xavier Lorenzo
El estrés es un sentimiento al que se está expuesto todos los días, sin embargo, pocas veces las personas son consientes de los problemas en la salud que niveles de estrés altos pueden traer.
Estos son algunos de los problemas que puede presentar como consecuencia de un estrés crónico o moderado:
- Diarrea o estreñimiento
- Mala memoria
- Dolores y achaques frecuentes
- Dolores de cabeza
- Falta de energía o concentración
- Problemas sexuales
- Cuello o mandíbula rígidos
- Cansancio
- Problemas para dormir o dormir demasiado
- Malestar de estómago
- Uso de alcohol o drogas para relajarse
- Pérdida o aumento de peso
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Técnicas de relajación en casa:
Si usted esta muy estresado y busca reducir estos niveles, estas son algunas de las practicas que puede hacer desde su casa para no llegar a tener consecuencias a causa del estrés:
Respiraciones profundas:
Tener conciencia de la respiración puede ayudar a liberar la mente y reducir los niveles de estrés, para esto, se recomienda contar en segundos el tiempo en el que inhala y exhala. Por ejemplo, puede inhalar en tres segundos, sostener la respiración cuatro segundos y soltar el aire en cinco segundos; este ejercicio puede tener mejores resultados si lo hace acostado.
Meditar:
Meditar puede llegar a ser mas sencillo de lo que se cree, para esto, usted debe buscar un espacio tranquilo, fuera de la contaminación visual o auditiva que lo pueda llegar a estresar. La meditación, además, puede funcionar como una ayuda preventiva al estrés, pues el hacerlo frecuentemente aumenta la conciencia de los pensamientos.
Para meditar en casa, usted tiene varias opciones: puede buscar instrucciones de yoga, meditación guiada sin movimiento o la modalidad que más se acomode a sus gustos, lo importante es llegar a un termino de relajación profunda que le permita limitar el estrés que esta sintiendo.
Formas de relajación por gustos:
Cada persona, de acuerdo a sus gustos, tiene formas de relajación distintas, es importante que realice una labor de autoconocimiento y encuentre las actividades que más lo relajen. Usted puede intentar colorear mándalas, escribir a mano, escuchar sonidos relajantes, caminar o cualquier actividad que le favorezca y que no traiga más estrés.
