Método 5,4,3,2,1 para evitar la ansiedad: ¿de qué se trata?
Juliana Sánchez, médica funcional, reveló cuáles son los alimentos que debería evitar en medio de un ataque de ansiedad.
Alimentos que debe evitar si está teniendo un ataque de ansiedad, según experta
Muchos hemos escuchado a alguien que dice sentirse ansioso o estar padeciendo de un ataque de ansiedad, o incluso, nosotros mismos, hemos podido llegar a sentir ansiedad, tildándola como algo malo o algo que evidentemente no queremos sentir.
Sin embargo, Juliana Sánchez, médica funcional, aseguró en los micrófonos de Salud y Algo Más que la ansiedad no es algo malo, pues es el estimulo antes cualquier cosa que se detecte como peligro, es una arma de defensa.
No obstante, aclaró que la ansiedad es negativa cuando se cronifica, pues en este punto, este sentir nos interrumpe actividades laborales, familiares y el día a día como tal.
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Es por eso que, la experta subrayó que hay ciertos alimentos que pueden acelerar la presión arterial y el corazón, lo que haría que la ansiedad aumente.
“Podríamos evitar todo lo dulce, lo refinado, la cafeína, porque estos alimentos nos aceleran más”, dijo, asegurando que es muy importante la alimentación equilibrada y saludable.
Por otro lado, mencionó que la ansiedad hace parte de nuestras emociones secundarias. “Tenemos emociones principales que son miedo, tristeza, rabia, asco y felicidad, y la ansiedad se desprende de la emoción del miedo”.
Síntomas de la ansiedad
Aunque la especialista asegura que los ataques de ansiedad o de pánico se pueden mostrar diferente en cada persona, mencionó algunos de los síntomas más comunes dentro de los muchos que existen.
- Falta de respiración
- La persona siente que se va a morir
- No puede pensar
- Hay muchos pensamientos a la vez
- Sudoración en las manos
- Hiperventilación
- Hormigueo en las extremidades
- Desmayos
- Manos dormidas
“La ansiedad es de ese exceso de futuro, de preocupaciones, de sobrepensar”, añadió Juliana Sánchez.
En medio de la entrevista, la experta comentó una práctica que puede ayudar a disminuir la ansiedad en el momento en el que está dando.
Se trata del método 5,4,3,2,1, que consiste en enfocarse en puntos clave:
- 5 cosas que vea
- 4 cosas que pueda tocar
- 3 cosas que pueda oír
- 2 cosas que pueda oler
- 1 cosa que pueda saborear
Asimismo, reveló que una vez se empiecen a sentir ansiosos, pueden comer alimentos ricos en triptofano, que es el neurotransmisor de la serotonina, la cual regula la respuesta de la felicidad.
Algunos ejemplos son: Pavo, pollo, atún, semillas de calabaza, cacao y claras de huevo.
¿La ansiedad tiene cura?
De acuerdo a lo mencionado por la especialista, la ansiedad tiene una sanación siempre y cuando se conozca la raíz de esta, es decir, se tenga conocimiento de que empezó por algo físico o emocional, para así iniciar a tratarla desde allí.