“Evitar tomar bebidas negras 4 o 5 horas antes de dormir”: experta sobre el insomnio
Laura Villamil, psiquiatra y especialista en salud mental, entregó varios tips para evitar sufrir de insomnio y saber cómo manejarlo.
En entrevista con el programa Salud y Algo Más de W Radio, la doctora Laura Villamil, psiquiatra y especialista en salud mental, abordó el tema del insomnio, entregando detalles y reflexiones sobre cómo manejar esta afección desde la psiquiatría.
La doctora Villamil enfatizó la relevancia de mantener buenos hábitos de higiene del sueño, señalando que muchas personas que sufren de insomnio tienen hábitos inadecuados que contribuyen a su problema.
“Es preciso evitar las bebidas negras cuatro o cinco horas antes de acostarse a dormir”, afirmó, destacando además la importancia de realizar ejercicio físico en la mañana en lugar de la tarde o noche para evitar la activación excesiva antes de dormir. También aconsejó evitar siestas mayores a 20 minutos durante el día y no consumir comidas pesadas antes de acostarse.
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Explicó que es esencial crear un ambiente adecuado para el sueño, mencionando que “tener un ambiente en calma, con una temperatura adecuada, evitar que la habitación o la ropa para dormir sea muy caliente” puede ser crucial para mejorar la calidad del sueño.
La doctora Villamil también hizo hincapié en la necesidad de identificar el tipo de insomnio que padece una persona. “Debemos descartar qué tipo de insomnio está presentando la persona, si es un insomnio agudo o crónico”, explicó.
Indicó que el insomnio agudo suele durar menos de tres meses y generalmente se resuelve cuando la causa que lo provoca desaparece, mientras que el insomnio crónico dura más de tres meses y puede estar asociado a otras patologías.
Además, la doctora subrayó la importancia de abordar los problemas de sueño de manera integral, ya que el insomnio puede tener consecuencias significativas para la salud física y emocional. “No dormir genera un impacto muy negativo a nivel de la salud física y emocional de un ser humano”, advirtió, mencionando que puede estar relacionado con cuadros de ansiedad, depresión, y problemas del sistema inmunológico.
En respuesta a un oyente que preguntó sobre la eficacia de los medicamentos naturales para el insomnio, la doctora Villamil comentó que, aunque algunos pueden ser útiles, no siempre son suficientes si el insomnio es un síntoma de una condición subyacente como la ansiedad o la depresión.
“Hay medicamentos que son muy seguros, que no tienen tantos efectos adversos o secundarios y que pueden ayudar a que una persona logre cumplir con las horas indicadas de sueño”, aseguró.
Por último, Villamil destacó la importancia de no normalizar la falta de sueño y de buscar ayuda profesional si los problemas persisten por más de tres semanas. “Si una persona, la mayor parte de las noches de la semana, tiene problemas para conciliar el sueño, debe consultar”, aconsejó, subrayando la importancia de abordar el insomnio de manera temprana para evitar complicaciones mayores.
