Mito o realidad: ¿El sobrepeso genera afectaciones en las rodillas?, experta responde
Alejandra Guzmán, fisioterapeuta holística, reveló detalles de los dolores de rodilla y compartió consejos prácticos para su alivio.
Dolor de rodilla, imagen de referencia. Foto: Getty Images / krisanapong detraphiphat
En una con Salud y Algo Más de W Radio, la doctora Alejandra Guzmán, fisioterapeuta holística, habló sobre las causas del dolor de rodilla y compartió consejos prácticos para su alivio. Con especialización en kinesiología aplicada, osteopatía y acupuntura, Guzmán busca resolver problemas de salud desde su raíz, aplicando también principios de la medicina funcional.
El desbalance muscular: principal culpable
“Una de las principales causas del dolor de rodilla son los desbalances musculares,” afirmó la doctora Guzmán. “Especialmente en el cuádriceps, que es el músculo delante del muslo. Estos desbalances generan roces y problemas como la condromalacia, la artrosis y la tendinitis rotuliana.” En la mayoría de los casos, el dolor se origina porque los músculos del muslo y de la rodilla no se activan adecuadamente. “La causa es no tener todos los músculos del muslo y de la rodilla activándose de manera equilibrada.”
Ejercicio: amigo y enemigo
La doctora Guzmán explicó que tanto la inactividad como el ejercicio incorrecto pueden agravar los problemas de rodilla. “Si mis músculos no están activándose de la misma manera, me puede generar un dolor de rodilla, ya sea que haga mucho o poco ejercicio,” señaló. “La rodilla es una articulación que transmite cargas desde el pie y el tobillo hacia arriba, por eso es tan importante el balance muscular.”
Lea aquí:
El impacto del sobrepeso
En relación con el sobrepeso, Guzmán confirmó su impacto negativo en las rodillas debido al estrés adicional que pone sobre las articulaciones. “El sobrepeso y la obesidad están asociados a condiciones en las rodillas que generan una mala distribución de las cargas y mayor desgaste,” explicó. “Al tener un exceso de carga sobre el cuerpo, las articulaciones se estresan más y el cartílago sufre más.”
Factores adicionales y soluciones prácticas
La doctora también discutió otros factores que pueden contribuir al dolor de rodilla, como las malformaciones congénitas, problemas posturales y el desgaste natural con la edad. “Algunas personas pueden nacer con malformaciones o desarrollar problemas debido a una mala alineación postural,” explicó. “Sin embargo, la mayoría de los casos se deben al uso y desgaste acumulado a lo largo de los años.”
Para aquellos que sufren de dolor de rodilla, Guzmán recomendó ejercicios específicos para fortalecer el cuádriceps. “El ejercicio más básico para mejorar el dolor de rodilla es subir y bajar la pierna con la rodilla completamente extendida y los pies mirando hacia ustedes,” detalló. “Este ejercicio debe repetirse en diferentes posiciones del pie para fortalecer todos los músculos del muslo y mejorar el balance muscular.”
Alimentos y suplementos
La doctora también abordó la importancia de la nutrición y los suplementos en la salud de las articulaciones. “Más que el calcio, lo que ayuda a las articulaciones es el colágeno,” dijo Guzmán. “Alimentos ricos en colágeno incluyen cartílagos, gelatina, y caldo de hueso. Estos proporcionan los nutrientes necesarios para la salud articular.” Además, mencionó la glucosamina como un suplemento efectivo para el cartílago.
Durante la entrevista, la doctora Guzmán respondió a varias preguntas de los oyentes. Elena, de 64 años, expresó su preocupación por el dolor en sus rodillas y codos. Guzmán recomendó evaluar el contexto general de su salud y considerar la posibilidad de un proceso inflamatorio. “Cuando alguien te diga que es normal por la edad, pregúntate si todas las personas de tu edad tienen la misma condición. No todos los casos de dolor articular son normales.”
Pilar, otra oyente, preguntó por el dolor al bajar escaleras y la efectividad de la glucosamina. Guzmán explicó que bajar escaleras genera una tensión adicional en la rodilla debido a la necesidad de estabilidad y contracción muscular. También confirmó que la glucosamina puede actuar más rápido que el colágeno en el tratamiento del cartílago.
El mejor tipo de colágeno
En cuanto al mejor tipo de colágeno, la doctora Guzmán prefirió los promotores de colágeno que ayudan al cuerpo a producir el colágeno necesario. “Hay una gran cantidad de colágenos en el mercado, pero me gustan mucho los promotores de colágeno que no son específicos para una sola parte del cuerpo,” comentó. “Estos ayudan al cuerpo a producir el colágeno que necesita.”