“Hasta por problemas respiratorios puede llegar a tener insomnio”: experta

Carolina Gamboa, coach de sueño habló sobre el sueño en el programa ‘Salud y Algo Más’ de W Radio. Con su experiencia en mindfulness e inteligencia emocional, Gamboa destacó la importancia de abordar los trastornos del sueño, que afectan a un número significativo de personas en la actualidad.

Según Gamboa, los trastornos del sueño, como el insomnio, la apnea del sueño y la narcolepsia, pueden pasar desapercibidos para muchos, lo que subraya la necesidad de una mayor conciencia sobre estos problemas. En sus propias palabras, ”a veces ni siquiera se dan cuenta, pero hasta por problemas respiratorios puede llegar a tener problemas para dormir o cuando come mal”.

Destacando dos causas principales de los trastornos del sueño, Gamboa explicó que estos pueden surgir por la pérdida de la oportunidad de dormir o por la pérdida de la habilidad de dormir, incluso teniendo la oportunidad. Habló en detalle sobre la apnea del sueño, un trastorno que interrumpe la respiración durante el sueño, y cómo puede afectar gravemente la calidad del descanso.

En cuanto a la relación entre el café y el sueño, Gamboa advirtió que la cafeína puede afectar negativamente el sueño profundo, incluso si uno puede conciliar el sueño después de consumir cafeína. Recomendó limitar el consumo de café después de ciertas horas para garantizar un sueño de calidad.

Sobre la relación entre la alimentación y el sueño, Gamboa destacó la importancia de consumir alimentos ricos en potasio y magnesio, así como aquellos que estimulan la producción natural de melatonina. Además, enfatizó la necesidad de evitar comer en exceso antes de dormir para facilitar los procesos cerebrales durante el sueño.

Gamboa también abordó el insomnio, señalando que puede ser causado por una variedad de factores, tanto temporales como crónicos. Ofreció consejos sobre cómo gestionar el insomnio, destacando la importancia de abordar las causas subyacentes, como el estrés y la ansiedad, a través de terapias conductuales y cambios en el estilo de vida.

En relación con la ansiedad antes de dormir, Gamboa recomendó adoptar una rutina relajante antes de acostarse, que incluya ejercicios de respiración, meditación o incluso oración, para ayudar a reducir el cortisol, la hormona del estrés, y facilitar un sueño reparador.

Finalmente, Gamboa subrayó las numerosas enfermedades relacionadas con el sueño, como el Alzheimer, la depresión, el cáncer y la diabetes, destacando la importancia de abordar los problemas del sueño como una prioridad de salud pública.