En la era digital actual, los celulares se han convertido en una parte integral de nuestras vidas. Pasamos una cantidad significativa de tiempo cada día interactuando con nuestros teléfonos móviles, ya sea para trabajar, comunicarnos, navegar por internet o entretenernos.

Sin embargo, el uso excesivo de estos dispositivos puede tener un impacto negativo en nuestra salud, especialmente si no mantenemos una postura adecuada al usarlos, según resalta la clínica de fisioterapia española Fissalud.

Una mala postura al usar el móvil puede llevar a una serie de problemas de salud. Los más comunes incluyen dolores de cabeza, sensibilidad en el cuero cabelludo, molestias detrás de los ojos y dolores en el cuello y los hombros, de acuerdo a la biblioteca nacional de medicina de EE. UU. Medline Plus.

Estos problemas pueden ser causados por la tensión en el cuello debido a la mala postura al mirar la pantalla del celular. En casos extremos, puede conducir a una condición conocida como neuralgia occipital, que es una condición neurológica donde los nervios occipitales se inflaman o dañan, explica Medline.

Postura recomendada para usar el celular

Según las recomendaciones de Fissalud, la postura correcta para usar el móvil implica:

• Mantener la cabeza erguida y levantar el brazo en lugar de bajar la cabeza.
• Tener el dispositivo debe colocarse a unos 30 cm de los ojos para evitar dañarlos.
• Si está sentado y quiere utilizar el teléfono, debe apoyar los codos en la mesa o en el otro antebrazo y elevar el teléfono hasta la altura de la cara.
• Utilizar una silla ergonómica que proporcione un correcto apoyo lumbar y mantener una buena postura sentado con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo y las caderas y las rodillas a 90º de flexión¹.

Además, es recomendable usar las dos manos y varios dedos al manejar el móvil. De esta manera, puede colocar las muñecas relajadas en posición neutra y aliviar la tensión muscular, especialmente en los pulgares.

También es importante realizar pequeños descansos para evitar la fatiga física, visual y mental. Se recomienda hacer pausas de 10 minutos por cada hora de uso o de 2-3 minutos cada 15-20 minutos, dice portal informativo RPP.