¿Problemas de sueño? Método rápido para quedarse dormido en 1 minuto

Uno de los momentos más esperados por miles de personas es la hora de dormir, pues en ese momento, el cuerpo recupera toda la energía para iniciar una nueva jornada, ya sea laboral, académica o de ocio; sin embargo, para varios es complicado conciliar el sueño y pueden durar hasta más de 1 hora dando vueltas en la cama para adormecerse.

Por eso, Andrew Weil, doctor de la Universidad de Harvard y escritor de numerosos libros, inventó la técnica 4-7-8, un método en el que las personas pueden conciliar el sueño en máximo 60 segundos o 1 minuto.

¿Qué es la técnica 4-7-8?

Andrew Weil, definió ante el medio ‘Healthline’ que este método es “un tranquilizante natural para el sistema nervioso”, adicional, no presenta contraindicaciones porque toda la técnica se basa en la respiración y no en la ingesta de algún medicamento.

Asimismo, recomienda que, para mejores efectos, se puede complementar la técnica 4-7-8 con buenos hábitos alimenticios, ejercicio o establecer una rutina de sueño, es decir, definir horarios para dormir.

Pasos para ejecutar la técnica 4-7-8:

Antes de poner en práctica esta técnica, es necesario aprender a reconocer y conocer cómo respiramos, qué tan rápido o lento se hace. Posteriormente, llenar de oxígeno la parte baja de los pulmones para que el cuerpo ingrese en una etapa de relajación, punto clave que le permitirá conciliar el sueño.

Ahora bien, tome nota porque estos son los pasos que debe implementar si quiere dormir en menos de un minuto.

1. Coloque la punta de la lengua detrás de los dientes superiores, en otras palabras, donde comienza el paladar.
2. Cierre la boca y respire por la nariz durante cuatro segundos.
3. Aguante la respiración en los pulmones por al menos siete segundos.
4. Expulse todo el aire por ocho segundos.

Es necesario que estos pasos los repita tres veces; además, tenga presente que conforme practique este método, le será más sencillo ejecutarlo.

¿Qué pasa si no se duerme bien?

La Asociación Mundial de Medicina del Sueño – WASM, explicó que “dormir bien es uno de los tres pilares fundamentales para gozar de una buena salud” y cuando no se descansa entre 7 u 8 horas, podría generar consecuencias, ¿cuáles?

De acuerdo con Shirley Cramer, directora ejecutiva de la Real Sociedad de Salud Pública – RSPH, “dormir poco está relacionado con una gran variedad de trastornos físicos, mentales y del comportamiento”; asimismo, podría detonar en una depresión o ansiedad en casos severos en los que el individuo no descanse bien.

Otro de los riesgos latentes al no dormir las horas necesarias es el de provocar accidentes, especialmente tras el volante, pues el conductor al estar cansado podría entrar en un corto periodo de micro sueño exponiendo su vida y la de los distintos actores viales.

Por su parte, el rendimiento físico y mental también es afectado por la falta de sueño, pues, además de sentirse cansado todo el día, le será más complicado estar concentrado, memorizar o aprender nuevas cosas.