Practicando estos ejercicios físicos podría combatir el sedentarismo en la oficina

El sedentarismo hoy en día, se ha convertido en un estilo de vida muy común entre las personas. Según estadísticas entregadas por la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 86 % de los adolescentes, junto con el 27,5 % de los adultos no realiza ejercicios físicos en su rutina diaria. Esto seguirá en aumento debido al mayor uso de transportes que no generar ningún esfuerzo, la vida excesivamente cómoda y los trabajos rutinarios en oficinas, o incluso en casa frente a las pantallas.

¿Consecuencias del sedentarismo en el trabajo?

La quietud en su puesto de trabajo duplicaría el riesgo de generar enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad; asimismo, aumentaría la posibilidad de sufrir hipertensión arterial, osteoporosis, cáncer de mama y de colon, entre otras enfermedades.

Además de la práctica de ejercicio regular, es importante que los empleados se comprometan a incorporar algunas formas de actividad física en su día a día.

Es por eso que la OMS recomendó 150 minutos semanales de deporte moderado (caminar, ciclismo, natación, etc.) o 75 minutos semanales de actividad sostenida (correr, trotar etc.).

¿Cuáles ejercicios se pueden hacer?

De acuerdo con la Secretaria de Salud el sedentarismo y la inactividad física son los principales factores de riesgo que se pueden modificar para mejorar las condiciones de vida. Sin embargo, en Bogotá, 5 de cada 10 mujeres y 4 de cada 10 hombres mayores de 18 años no realizan alguna actividad física por justificaciones no claras.

Recientemente, el osteópata Julien Leprêtre habló en Salud y Algo Más y ofreció algunos ejercicios que se pueden hacer en la oficina, el salón de clases o incluso la casa para combatir el sedentarismo.

Esos ejercicios se pueden realizar desde la silla y son para la espalda baja y los hombros

Espalda baja

Para este ejercicio, según explicó el experto, deberá:

• Sentarse y enderezarse
• Hará una flexión con la espalda, es decir, ondear la espalda baja, hacerla lo mas redondo posible
• Luego deberá arquear la espalda lo mas posible
• Se puede levantar la cabeza incluso
• El ejercicio se puede repetir 10 veces porque es un excelente activador de músculos en la espalda, estimula la circulación sanguínea

Hombros - músculos del mango rotador

Para este ejercicio, según explicó el experto, deberá:

• Elevar los codos hacia afuera a 90 grados (sus brazos y hombros deben formar una línea horizontal estirados)
• Luego se girarán los brazos para empujarlos hacia atrás, se forma un cactus.
• Posteriormente deberá abrir el pecho, enderezarse y empujar los antebrazos hacia atrás lo mas posible
• Ahí se debería sentir la contracción de los músculos en la parte posterior de los hombros.

Recuerde que es importante que si siente dolores o algún tipo de consecuencia relacionada al sedentarismo es relevante que consulte con su médico.

Puede escuchar la guía de los ejercicios a continuación.