Estos son los 5 ejercicios más efectivos para tonificar sus piernas y mejorar su salud

Las vacaciones o espacios libres se podrán convertir en la excusa perfecta para desconectarse de la rutina y disfrutar del descanso sin necesidad de ir al gimnasio, sino realizando ejercicios desde el espacio más cómodo en su hogar.

Pese a ser este un objetivo muy buscado, muchas veces se dificulta por eld esconocimiento en rutinas y demás, por esto, aquí le mostramos una guía pensada para quienes que quieren aumentar su masa muscular y cuidar su estado de salud.

Guía para el acondicionamiento físico desde casa

La Estrategia de Actividad Física y Deporte promovida por el Instituto Distrital de Recreación y Deporte (IDRD) busca promover hábitos y estilos de vida saludables en espacios adecuados para su práctica por medio de las redes sociales institucionales.

Además, en Guía de Acondicionamiento Físico desde sus hogares, propone los siguientes ejercicios para tonificar las piernas y buscar el bienestar.

Subir y bajar un escalón

Es uno de los más importantes ejercicios según el IDRD, el cual deberá practicarse de manera regular, pues mejora la frecuencia cardíaca y la capacidad pulmonar.

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Flexión de brazos en la pared con piernas inclinadas

Esta rutina física busca desarrollar fuerza y resistencia en la parte superior del cuerpo, además de mejora la postura corporal.

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Sentadillas

Este ejercicio tiene como beneficio principal aumentar la fuerza de las piernas y fortalecer sus músculos abdominales, lo que le ayudará a mantener el equilibrio de su cuerpo.

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Extensión de piernas – Activación con bastón

Un ejercicio aeróbico integral que estimula la resistencia, fuerza, flexibilidad, coordinación y equilibrio de las piernas, dejando como resultando beneficios a nivel osteomuscular y cardiovascular.

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Abdominales con toque en rodilla y elevación lateral

Esta práctica deportiva tiene por objetivo estabilizar la posición de la pelvis ante el movimiento de cada una de sus piernas.

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Finalmente, al realizar ejercicios para el cuidado de su salud y especialmente en este caso, para sus piernas, es clave cuidarlas con una alimentación balanceada y ejercitándolas con esta rutina diariamente.

Para más información de horarios, lugares para ejercitarse y recomendaciones podrá consultar el siguiente link.