Claves para vivir y superar un duelo, según experta

En diálogo con W Fin de Semana, la psicóloga Sandra Mora conversó acerca del duelo, aquella reacción de las personas como respuesta ante una gran pérdida en sus vidas ya sea de una pareja, un trabajo o, más comúnmente, un ser querido.

De esta manera, Mora brindó algunas pautas para lograr una forma sana de soltar y lograr recuperarse después de un duro golpe, reconociendo que es un proceso que siempre va a afectar a las personas.

“Nunca estamos preparados para un duelo. Hay diferentes tipos de duelo, pero el más significativo es la pérdida de ser querido, pues es el que genera más impacto (…) nunca va a ser fácil, no nos preparamos para esto. La muerte es algo de lo que no hablamos, se ha vuelto como un mito o algo de lo que huimos”, afirmó la psicóloga, subrayando la importancia de abordar este tema con los niños desde que son pequeños para romper tabúes.

En cuanto al proceso de duelo, Mora explicó que existen personas capaces de llevar el duelo de forma saludable. Sin embargo, precisó que todo depende de las creencias y la estructura de la personalidad de cada individuo, así como del apego o vínculo afectivo que había hacia la persona que falleció y de cómo ocurrió su muerte.

Por eso, aclaró, “son muchos factores los que configuran qué tan difícil puede ser un proceso de duelo”, ya que el desapego físico al dejar de verlos, de escucharlos y de compartir es lo que genera más dolor.

Lo que patologiza el duelo tras la muerte de una persona, según la doctora Mora, es lo que cada persona piensa con respecto a esa pérdida, así como el tipo de vínculo que se tenía con la persona: si era fuerte o no.

Así, confirmó que suele ser cierto que los duelos por la pérdida de un ser querido nunca se superan, sino que se aceptan, y que es necesario tener acompañamiento en el proceso: “Para esto se tiene que trabajar en un proceso muy estructurado de duelo. Se recomienda ayuda psicológica, porque si no tiene acompañamiento psicológico, espiritual o alguna guía que lo pueda orientar, se volverá más complejo”.

De esta forma, en la configuración mental de una persona que no recibe ayuda, “va a ser eterno su dolor”.

“Cuando la persona no hace una autogestión del duelo, este se vuelve eterno, un dolor constante. Cuando se vuelve muy complejo e insuperable, se necesita acompañamiento”, reiteró la experta.

¿Cuáles son las etapas del duelo?

Según la psicóloga Sandra Mora, existen cinco etapas comunes del duelo:

1. Rechazo o negación
2. Rabia
3. Tristeza profunda
4. Negociación
5. Aceptación

Según explica la psicóloga, la primera etapa, de rechazo o negación, es cuando la persona entra en shock por la noticia de la pérdida.

También aclaró que, cuando una persona muere tras una enfermedad terminal o por causa de la avanzada edad, se hace una especie de preduelo. Sin embargo, cuando se trata de una muerte repentina, esto produce más shock emocional y negación, por lo que el momento se hace más confrontativo.

Esta primera etapa, precisó Mora, es relativa según cada persona.

La segunda etapa, la rabia, es cuando la persona empieza a sumar entre la etapa anterior y la actual. Por eso, dice Mora, sigue negando las circunstancias y es cuando vienen las culpas: “¿Por qué no hice? ¿Por qué no dije?”.

La tristeza profunda, que es la tercera etapa, consiste en la depresión derivada del duelo, y en este punto la psicóloga recomienda que se preste mucha atención: “Si la persona se sume mucho en la tristeza, la rabia y la negación, el duelo se vuelve patológico. Hay una depresión clínica que se debe acompañar con medicación psiquiátrica y psicoterapia intensiva”.

En cuarto lugar, se encuentra la negociación, que es cuando la persona comienza a entender las circunstancias. Es cuando “se habla desde la tristeza y se empieza a mirar la pérdida”, ya que no solo se tiene perdida del ser, sino que existen pérdidas secundarias que deben reevaluarse como aquellas rutinas, dinámicas, momentos o lugares”.

La quinta y última etapa, la de la aceptación, tiene un tiempo relativo cada persona y es cuando esta comienza a comprender que ya no puede hacer nada respecto a la pérdida porque es un hecho que no le es posible controlar.

¿Cuánto tiempo dura un duelo?

Sobre cuánto tiempo dura un periodo de duelo, la psicóloga Sandra Mora explica que eso depende de las características individuales y psicológicas de cada persona.

“El duelo significa pérdida y la emoción de la pérdida es la tristeza, un sentimiento que lleva a la introspección, reflexión y aprendizaje. Debemos ser conscientes de que no podemos controlarlo todo y de que hay cosas que no podemos cambiar”, concluyó la experta.

Escuche la entrevista a la psicóloga Sandra Mora en W Fin de Semana: