Tome nota: ¿Cuánto tiempo debo hacer ejercicio para aumentar masa muscular?
Los profesionales recomiendan hacer ejercicio con pesas para aumentar masa muscular.
Imagen de referencia haciendo ejercicio. Foto: Getty / Mireya Acierto
Colombia
Actualmente uno de los propósitos de varios colombianos es bajar de peso y entre ellos aumentar su masa muscular.
Adicionalmente, ganar masa muscular se convierte en un desafío para las personas con contextura delgada y para las que necesitan del levantamiento de pesas para lograr el peso ideal.
Por esa razón, una de las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) para las personas que buscan aumentar masa muscular es realizar ejercicio físico con pesas menos de 150 minutos o en un tiempo máximo de 75 minutos.
Pues justamente en este tiempo se logran fortalecer los músculos, siempre y cuando se practique de manera regular el ejercicio ya que esto conlleva al incremento del tamaño, la potencia y el aguante del sistema muscular.
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¿Qué dicen los expertos?
Los expertos señalan que hacer ejercicio con pesas ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades por el sedentarismo.
Igualmente, permite mantener el aumento de masa muscular.
Siempre se aconseja acudir a la orientación y asesoría de un especialista en un programa de ejercicio físico ya que esto permite ver los resultados en su cuerpo.
Lo anterior, es fundamental ya que el uso de pesas también estimula el trabajo de las articulaciones para mejorar la flexibilidad y el equilibrio.